Дыхание – залог успешных родов
Ни для кого не секрет, что беременность заканчивается родами. Важно заранее подготавливать себя к такому ответственному событию. Дыхание при родах – одна из главных составляющих для облегчения процесса. Но без тренировки, правильному дыханию научится просто не возможно. Поэтому, всю беременность, женщина должна практиковать знания. К моменту родов, будущей маме важно усвоить основные дыхательные упражнения.
Необходимо ежедневно, не менее 10 мин, делать несложные занятия. Статические и динамические дыхательные упражнения – главные помощники в родах. Первые, необходимо практиковать, когда женщина отдыхает и абсолютно спокойна, вторые – во время какой-либо деятельности.
Вообще, человек совершает три вида дыхания – грудное, брюшное и полное. У женщин главным является – грудное дыхание. Значит, до срока родов беременной следует выучить остальные типы. Главное понять основной принцип, что длина вдоха и выдоха равна: 1 к 2.Чтобы этого достичь, требуется выучить три основных момента:
1. Оптимизировать соотношение вдоха – выдоха;
2. Удлинить вдох – выдох;
3. Управлять дыханием.
Дыхание – залог успешных родов
Если женщина успешно усвоила эти пункты, она должна перейти к не менее важному этапу обучения – репетиции родов. Ею можно овладеть по следующей схеме:
1. В начале и в конце схватки – полный вдох-выдох
2. В начале схватки – полный вдох-выдох, затем учащенное дыхание, в конце схватки опять полный вдох-выдох.
3. В начале схватки полный выдох-вдох, затем 3-4 легких вдоха и сильный выдох.
4. Полный выдох-вдох, начать тужиться, после того, как закончилось дыхание, глубокий вдох и еще раз тужиться – выдох. Затем можно легко и спокойно вдохнуть.
Главное запомнить, что все упражнения делать не более 30 секунд.
